走ることが習慣になっている方に
おススメなのは朝食前の
ランニングです
空腹時も脂肪が分解されやすい
状態にあるので
効果的に脂肪をエネルギー源として
活用できます
ただし
ポイントは
運動強度の設定です
朝起きてすぐは
低血糖状態なので
糖質に100%頼るような
強度の高いペースで走るのは
厳禁です
ペースを上げすぎると
さらに血糖値が下がってしまい
体への負荷が高くなります
目安としては
誰かと話しながらでも
苦しくないペースです✨
です✨
酸素の供給が追いつかないような
ペースでは脂肪は
燃えにくいです
走る時間は
20分でも十分な効果が
得られるので
無理に長時間走る必要も
ないです
もし空腹で走るのがツライ‼️
と感じるのであれば
ウォーキングから
やりましょう
